للتخسيس 3 كيلو فى الاسبوع

نظام الاسبوع الأول:

عند الاستيقاظ: كوب من الماء

الفطور: 2 توست أسمر+ جبنة لايت أو بيضة مسلوقة+ خس و خيار و جزر+ نسكافية أو شاي

الضحى: حبة فاكهة ( تفاحة أو كمثرة أو خوخة)

الغداء: شوربة خضار (عبارة عن جزر و فاصوليا خضراء و كوسة و بصل و طماطم )+
سلطة خضراء+
مشويات ( صدر دجاج مشوي او 2 همبورجر أو 2 كباب أو 6 فطع شيش طاووق أو تكا أو سمكة مشوية متوسطة الحجم)

المغرب: حبة فاكهة( تفاحة أو كمثرة أو برتفالة) أو 2 شابورة + نسكافية أو شاي

العشاء: شرائح بطيخ(رقي) + كمثرة + كوب لبن خالي الدسم

ملاحظة: يجب شرب 10 اكواب من الماء يوميا و معدل النوم لا يزيد عن 8 ساعات و آخر وجبة تأخذ قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل